Joy Becomes You | 차드 멍 탄 구글 엔지니어, 명상가 | 세바시 269회

강연 소개 : '구글 펠로우'급의 엔지니어이자 구글의 명상 프로그램 'Search Inside Yourself'의 창안자, 차드 멍 탄(Chade-Meng Tan)이 세바시 스페셜 에디션 2탄의 주인공입니다. 첫 번째 강연에 이은 두 번째 강연은 행복한 삶을 위한 실질적인 명상 훈련법을 공개합니다. 퇴사 충동을 느끼고 있던 구글의 한 직원이 이 차드 멍 탄이 제시한 10초의 훈련을 통해 "회사를 다닌 7년 중에 가장 행복한 날을 맞이했다"고 고백했다는데요. 여러분도 이 강연을 통해 그 10초의 비밀을 알아보시기 바랍니다.

게시일: 2013. 4. 18.

이야기 하나 들려드릴게요

아주 짧은 이야기입니다

아주 먼 옛날, 사실 몇 달 전입니다

한 기자가 달라이 라마에게 물었습니다

"현인이시여! 당신의 삶에서 가장 행복했던 순간을 

말씀해 주실 수 있는지요?"

달라이 라마는 말했습니다

"지금 현재입니다"

그에게 가장 행복한 순간은 항상 현재였습니다

물론 당시 달라이 라마가 약간 장난스럽게 대답하긴 했지만

그의 대답에는 '고도로 훈련된 정신'에 대한 중요한 설명이 있습니다 

정신을 고도로 훈련시키면 언제든 가장 행복의 순간을 느낄 수 있습니다

최고의 명상 훈련을 하면 언제나 행복을 느낄 수 있다는 것입니다

어떻게 그럴 수 있을까요?

어떻게 최고의 행복을 느낄 수 있을까요?

좋은 소식을 알려 드리겠습니다

우리의 정신은 고도의 훈련이 가능합니다

그런 점에서 우리의 정신은 육체와 같습니다

육체는 훈련을 통해 강해질 수 있습니다

예를 들어 무거운 물건을 들었다 내렸다 하면서

운동을 하면 힘이 세집니다

만약 여러분들이 몸을 가지고 계신다면, 

모두 가지고 계시길 바랍니다만 ㅋ 

때때로 해보셨으리라 생각합니다만 

정신도 마찬가지입니다 

육체가 훈련을 통해 

힘을 얻게 되는 것처럼 

정신도 간단한 훈련을 통해 

유익함을 얻을 수 있습니다 

특히 이 강연에서 

말하고 싶은 것은 

간단한 훈련을 통해 

행복함을 누릴 수 있다는 겁니다 

어떻게 하면 될까요 ?

세 가지 아주 쉬운 훈련이 있습니다 

여러분과 함께 공유하고자 합니다

이 훈련을 하면 분명히 삶 속에서 

행복함을 느낄 수 있을 것입니다 

이 훈련은 매우 간단합니다 

저 같은 사람도 할 수 있는 훈련입니다 

그나저나 이 강연은 

유료인가요? 무료인가요? 

만약 이 훈련이 효력이 없다면

여러분께 강연료를 환불해드리겠습니다 ㅋ

3가지 간단한 훈련입니다

첫 번째는 마음을 안정시키는 훈련입니다 

무슨 의미일까요? 예를 들어보겠습니다 

여기 스노글로브가 있습니다 

여러분의 마음이 이 스노글로브라고 

상상해 보시기 바랍니다

마음은 끊임없이 불안하며

동요하고 있습니다 그렇죠?

흔들리고 있기 때문에 보시다시피

눈송이들이 항상 떠다닙니다

마음도 같습니다 화, 증오, 질투에 의해 

크게 흔들릴 때도 있고 

짜증, 불만족, 집중하지 못할 때와 같이 

약하게 흔들릴 때도 있습니다 

항상 마음은 흔들리고 있습니다

마음을 안정시키라는 의미는 

바로 이것입니다

마음을 안정시켜 주세요

마음을 쉬게 해 주세요

그러면 어떻게 될까요?

마음을 안정시키면 

적어도 세 가지 마음의 상태가 됩니다

이 스노글로브를 보세요

스노글로브가 안정되면

유리구 안에 있는 눈송이들이 가라앉게 됩니다

그러면 두 가지 상태가 나타납니다 

첫 번째 상태는 고요함입니다 그 수면이 고요하게 됩니다

두 번째 상태는 청명합입니다 그래서 유리구 내부 전체를 볼 수 있게 됩니다

마음도 마찬가지입니다

마음을 안정시키면 이 두 가지 상태가 이루어집니다

마음이 평온해지고 청명해집니다

이제 세 번째 상태가 나타납니다

세 번째 상태는 행복입니다

평온하고 청명한 마음은 자연스럽게 행복을 느끼게 합니다

왜 그럴까요 ? 

이해가 되지 않죠 그렇죠 ? 

저 자신도 마음이 평온하고 청명한 상태가 되면

행복이 느껴진다는 사실이 잘 이해되지 않았습니다

그래서 이 분야 전문가인 엘렌 월레스에게 물었습니다

엘렌은 말했습니다

"아주 간단해"

평온과 청명함이 행복으로 이어지는 이유는 

마음의 기본 상태가 행복이기 때문입니다 

행복은 마음의 자연스런 상태입니다 

마음의 기본 상태가 바로 행복이라는 겁니다 

마법이 아닙니다 

단지 여러분이 해야할 것은 기본적인 마음 상태로 돌아가는 것입니다 

자연스러운 마음의 상태가 바로 행복입니다 

이것의 첫 번째 의미는 이제 우리가 

행복의 원천을 항상 가질 수 있다는 것입니다 

언제든지 원하는 대로 마음을 평온하게 할 수 있다면

여러분은 언제나 행복한 느낌을 가지게 될 것입니다

그리고 또 다른 의미가 있습니다

더 이상 행복을 좇을 필요가 없다는 겁니다

행복은 언제나 여러분 마음속에 있기 때문입니다

단지 행복에 다가가기만 하면 됩니다

정말 웃긴 사실이죠

삶의 모든 것을 변화 시킵니다

그 능력을 어떻게 훈련할 수 있을까요? 

방법은 아주 간단합니다 

너무 쉬워서 

제가 그 방법을 알려 드리면 

여러분은 돈을 돌려 달라고 

하실 지도 모르겠습니다 ㅋ

마음을 안정시키는 기술을 저는 '마음챙김'이라고 얘기합니다

'마음챙김'은 특정한 방식으로 집중하는 것입니다

순간순간 판단하지 않고 집중하는 것입니다

여러분 10초만 같이 해볼까요? 

단지 10초면 됩니다 

10초 동안 호흡에 집중해보세요 

그게 전부입니다

호흡을 할 때 집중이 흩어진다고 느껴지면

다시 집중하시면 됩니다

쉽죠? 10초만 함께 해볼까요? 

이제 시작합니다

10초입니다 어떠세요? 아주 쉽죠?

평온하고 좋으시죠?

어떤 점이 좋은지 의문이 들 수도 있습니다

호흡에 집중하는 것이 어떤 점에서 좋은지 말입니다

그 대답은 처음에 말씀드렸던 비유에 있습니다

똑같은 질문입니다 

무거운 물건을 들었다 내렸을 때

어떤 점이 좋은가라는 질문 말입니다

매번 동작을 할 때마다 약간씩 힘이 생기죠

같은 이치입니다

매번 집중이 흩어질 때 다시 집중을 하면

이와 같은 동작을 하는 것입니다

집중할 수 있는 힘이 점점 강해집니다

그리고 여러 번 반복하게 되면

집중할 때마다 점점 그 힘이 강해지고 

오랫동안 호흡에만 집중할 수 있게 됩니다

그런 원리입니다 

이 간단한 훈련이 

마음을 안정시키는 데 도움을 줄 것입니다

한번 해보세요

여러분의 삶이 바뀌게 될 것입니다

그러나 이제 겨우 첫 번째 단계입니다

두 개의 단계가 더 있죠

기다려봐요 더 있어요 ㅋ

두 번째 훈련은 행복에 참여하는 겁니다

즉, 행복한 경험에 집중하는 것입니다

얼마나 좋은지 예를 들어 보겠습니다 

맛있는 음식을 먹을 때를 생각해 보죠 

음식을 먹는 순간에 집중해 보세요 

사랑하는 사람과 손을 잡은 순간에 집중해 보세요 

아기를 안았을 때 그 경험에 집중을 해보세요 

물론 울지 않는 아이여야겠죠 ㅋ 

여러분이 공원을 산책할 때 그 경험에 온전히 집중해 보세요 

무슨 일이 일어날까요 ? 

만약 그렇게 한다면 자연스럽게 두 배로 행복을 느낄 수 있을 것입니다

왜냐하면 더 집중을 하기 때문이죠 그게 전부입니다 

똑같은 경험인데 두 배의 행복을 느낀다 

추가 비용 없이! 정말 좋은 일이죠 

만약 그렇게 한다면 바로 행복을 느끼고 

두 배의 행복 역시 느낄 수 있게 됩니다

그러나 이것보다 더 좋은 것이 있습니다

기다려봐요 더 있다니까요 ㅋ 

두 번째는 중립적인 경험들이 긍정적인 경험들로 변화되는 것입니다

대수롭지 않게 여긴 일상적인 경험들이 행복의 원천이 되는 것이죠 

어떻게 그럴 수 있을까요?

예를 들어 보겠습니다

여러분 중에 몇 명이나 치통을 앓고 계시나요?

아무도 안 계시는군요

그럼 제가 질문하기 전에 여러분 중 몇 명이나 

치통을 느끼지 않고 있다는 것을 알고 계셨나요?

아무도 생각하지 못하셨군요 

통증으로부터의 자유!

만약 제가 치통을 앓고 있었다면 

'이 치통만 없다면 정말 행복할 텐데'

라고 생각할 것입니다

그리고 그 치통이 사라지면

그때의 행복을 잃어버리게 됩니다

왜냐하면 이러한 경험은 

당연하다고 여기기 때문입니다

고통으로부터의 자유, 

정말 좋은 것인데

우리는 그 행복을 잊어버리고 삽니다

단지 고통으로부터의 자유뿐만 아니라 많은 것을 잊고 삽니다

걷는 것 자체도 기적입니다

물론, 물 위를 걷는 건 기적이죠

그러나 또 다른 기적이 있습니다

그것은 땅 위를 걷는 것입니다

교회에 가면 걷지 못하던 자가 걷고, 

못 보던 자가 보는 것이 기적이라고 말합니다 

그러나 우리 모두는 걸을 수 있고 볼 수도 있습니다 

우리는 이것이 기적이라고 말하는 것을 잊고 삽니다 

이것은 신이 우리에게 준 기적입니다 

우리 모두는 항상 기적을 경험하고 있습니다

그러나 우리는 그 행복을 잊어버리고 있습니다

그러므로 행복에 집중하는 간단한 훈련을 통해 

우리는 중립적 경험에서도 행복을 느낄 수 있습니다

우리는 궁극적으로 모든 경험이 행복과 이어진다는 것을 알 수 있습니다

이것이 행복을 키우는 두 번째 방법입니다 

자 이제 오늘의 숙제를 내겠습니다 

아주 작은 경험이라도 행복을 찾아보세요

배가 고파 음식을 먹을 때도 10초 간 음식에 집중해보시고

산책을 갈 때도 10초 간 걷는 것에 집중해보세요 

친구와 함께 앉아 있다면 10초 동안 

그 친구에게 온전히 집중해 보시기 바랍니다 

한번 해보시기 바랍니다 

10초 동안! 쉽습니다 

만약 이것을 많이 하게 되면 분명 삶이 바뀔 것입니다

왜냐하면 삶 자체가 기적임을 

깨닫게 되기 때문입니다

한 가지 훈련이 더 있습니다 

앞서 훈련란 것보다 더 강력한 방법입니다 

앞선 두 가지 방밥보다 

더 강력한 방법이 뭔지 궁금하실 텐데요 

그것은 바로 친절입니다 

친절은 본질적으로 보상을 가져다 줍니다 

생각만 하지 말고 

한번 같이 연습해 봅시다

연습에 들어가기 전에 

친절은 아주 중요한 부분이 있습니다 

친절은 정신적인 습관이 

될 수 있다는 것입니다 

정신적 습관으로서의 친절은 

무작위로 어떤 사람을 볼 때 

가장 먼저 이 사람이 행복해졌으면 좋겠다고 

습관적으로 생각이 드는 겁니다 

이 사람이 행복해졌으면 좋겠다! 

이 사람이 행복해졌으면 좋겠다! 

회의실에 들어갔을 때 

모인 사람들을 보며 

'이 사람들이 행복했으면 좋겠다' 생각하면 

무슨 일이 일어나게 될까요? 

생각이 몸으로 표현되고 무의식적으로 

그 사람들도 느끼면서 당신을 좋아하게 됩니다 

그들 자신들도 이유를 모르면서 말이죠

여러분은 당지 '내가 잘 생겨서 그런가' 

하고 생각하는 정도겠죠 

죄송해요

제가 그래요 ㅋ

그것이 첫 번째 효과이고 다른 효과는 행복입니다

이 부분은 연습을 한번 하고 이야기하도록 하겠습니다

연습 한 번 해볼까요?

10초만 해 보죠 매우 쉽습니다 

10초 동안 강연장에 있는 사람 중 

아무나 두 사람을 선택해서 

아무 말도 행동도 하지 말고 

단지 생각만으로 

'저 사람이 행복했으면 좋겠다' 라고 해보세요 

쉽죠? 그럼 시작해볼까요 ? 

시간 됐습니다 어떤 느낌이 드시나요? 

모든 사람이 미소 짓고 있네요 

누군가 행복했으면 좋겠다고 생각하면 

자신도 행복해집니다 놀랍죠? 

제가 말한 게 사실이라면 여러분은 

마르지 않는 행복의 원천을 발견한 겁니다 

여러분이 할 것은 단지 무작위로 누군가를 택해서 

그 사람의 행복을 빌어주면 되는 것입니다 

몇 개월 전에 강연을 하면서 

이렇게 제안해보았습니다 

그날이 월요일 밤이었기 때문에 

내일 회사에 가면 

매 시간마다 10초 동안 무작위로 동료 두 사람을 선택해 

그 사람의 행복을 빌어 보라고 하였습니다 

그리고 다시 일하는 겁니다 

그게 제안의 전부예요 

별 다른 기대를 하지 않았죠 

강연은 월요일이었습니다 

수요일 아침에 모르는 사람으로부터 

이메일을 받았습니다 

그 사람이 말하기를 

"월요일에 강연을 들었는데 

그 전에는 자기 직업이 너무 싫고 

매일매일 출근하는 게 싫었습니다 

그런데 그 훈련을 하고 난 화요일이 

직장 생활 7년 중에 가장 행복한 날이었습니다" 

(박수) 

친절, 그것은 여러분의 영혼에 좋은 영향을 줍니다 

여러분이 다른 사람들을 위해 친절을 베풀면  

여러분의 행복도 늘어나게 됩니다 

다른 이들에게 좋은 것이 

여러분에게도 좋은 것입니다 

더 강력한 것이 있는데요 

성인들의 자질로 생각되는 연민, 친절, 사랑 등은 

모두 정신적 습관이 될 수 있습니다 

정신접 습관은 훈련할 수 있습니다 

왜냐하면 습관은 자주하면 형성되는 것이거든요 

만약 무작위로 사람들의 행복을 

계속해서 기원해주다 보면 습관이 되고 

습관은 여러분이 되고  

여러분은 친절한 사람이 됩니다 

이런 식으로 연민 등 

성인의 자질을 습관들이면 

어떤 일이 일어날까요 ? 

우리 모두는 성인이 될 수 있습니다 

훈련으로요 

훈련은 우리가 이제 다 이해했다시피 

정신적 습관을 들이기만 하면 됩니다 

세 가지 연습을  

매일 몇 초씩 해보시기 바랍니다 

기억나시나요? 

마음을 안정시키고, 

행복에 집중하고, 

친절하라 이 세 가지 입니다

세 가지를 오늘부터 훈련해 보시기 바랍니다

여러분 모두 행복하시길 바라겠습니다

감사합니다

--- 화면자막 타이핑 ---

Chade - Meng Tan Google Engineer, Meditator

Thank you

Let me start by telling you a story

a very short story

Once upon a time

a few months ago

(Laughter)

The Dalai Lama was asked by a reporter

The reporter went to the Dalai Lama and said

Your Holiness, can you tell me

what is the happiest moment of your life?

and Dalai Lama said

"Right now"

So, right now is always the happiest moment in his life

and of course Dalai Lama, at the time

when he was making that answer

he was being a little bit naughty

However, I think he is illustrating a very important point

which is, a highly trained mind

is capable of accessing joy at any time

A highly trained mind capable of accessing joy on the mind

So, how do we do that?

How do we access joy on the mind?

So there is good news

The good news is that the mind is highly trainable

In that sense the mind is like the body

The body can train to become strong

For example, if you take a heavy object

and lift it up and down you develop strength

If you have a body and I hope you all do

I hope you try that out, sometime

It is the same with the mind

Like the body can be trained to acquire qualities such as strength

The mind can be trained with simple exercises

to acquire qualities that are good for you

and specifically for this talk

I want to talk about simple exercises to develop joy

How do you do that?

There are three very easy exercises

that I am going to share with you

and I guarantee you

that if you do all these exercises

you will increase joy in your life

and these exercises are so simple

even I can do it

(Laughter)

By the way, you didn't have to pay to come in right?

It is free, right?

Okay in that case

I will give you money back guarantee

that if it doesn't work you get money back

(Laughter)

Three simple exercises

The first exercise is the ability

or training the ability to settle the mind

What does that mean?

So, let me give an illustration

This is a snow globe

Imagine your mind is like a snow globe

And the mind is constantly agitated

Because it is agitated see the snow is always up there

And then, so a mind is as like

Sometimes it is major agitation

We are angry and so on

Anger, hatred, jealousy but sometimes

it's just minor agitation

annoyance, restlessness, dissatisfaction

The lack of ability to concentrate

It is always slightly agitated

Settling the mind means this

(Sets the globe on the floor)

That's it

Do settle the mind

Do rest the mind

What does that do for you?

Once you rest the mind

At least three qualities emerge in your mind

If you look at the snow globe

Once you settle the snow globe

After a while

The snow inside will settle down

And the snow globe acquires two qualities

The first quality is calmness

The water becomes calm

The second quality is clarity

Because the snow is settled you can see the whole globe

It is the same with the mind

Once you are able to rest and settle the mind

you develop these two qualities

The mind becomes calm and clear

There is a third quality that emerges in that mind

And the third quality is joy

The mind that is calm and clear is naturally joyful

Why? It makes no sense, right?

So even for me

when even after I developed the ability to calm my mind on demand

and to see the joy emerging

it didn't make sense to me

So I asked this question to Ellen Wallace

who is an expert in this training

in the Western world

and Ellen said it was very simple

the reason a calm and clear mind leads to happiness is

because that is the default state of mind

That is a natural state of mind

The default state of mind is happiness

There is no magic, right?

All you are doing is

to return the mind to its natural state

and that natural state is happiness

The first implication is now you have a sustainable source of joy

If you can calm the mind

if you can calm the mind anytime you want

you will always be joyful

However, there is more

What that means is that

you no longer have to pursue happiness

because happiness is already there

all the time

You only have to access happiness

That is the biggest joke in the world, right?

It changes everything about your life

So, that ability

How do you develop this ability?

It is embarrassingly simple

It is so simple that

once I tell you

you will ask for your money back

(Laughter)

The way to train the skill set of the mind

is something called mindfulness

Mindfulness is defined as

paying attention in a particular way

So not just paying attention

Pay attention in a way

moment to moment non-judgementally

without judging yourself

Anybody want to try a 10-second exercise?

Just ten seconds, okay?

For ten seconds I want to invite you

to bring attention to the breathing

that's all just bring attention to breathing

and then when the attention wanders away

bring it back Easy right?

Shall we do that? Ten seconds

Beginning now

Okay, that was ten seconds

How was it?

Very easy. Calming, right? Very nice, right?

You may wonder

What good does this do for you?

I bring attention to my breath

It wanders away I bring it back

How can that possibly do me any good?

The answer is, again, back to the original analogy

This

Same question

I carry an heavy object I let it go

Carry an heavy object I let it go

How can this do me any good?

(Laughter)

And you know because every time you do this

you strengthen this a little bit

Same thing

Every time your attention wanders away

You bring it back

It's like doing one of this

Your muscles of attention becomes a little bit stronger

So if you do you a lot of this

The muscles of attention becomes so strong over time

that you are able to set the attention on the breath

for a long time

That is how it works

That is how this simple exercise can help you learn the skill

to settle your mind on demand

So try this out

This is going to change your life

But this is only step one

There is two more to go

"But wait, there's more"

(Laughter)

The second practice is to attend to joy

Pay attention to joyful experiences

What good does that do?

So let me give you some examples

When you are eating delicious food

bring full attention to eating, okay?

When you are holding hands with your loved one

pay attention to holding hands

When you are holding a baby

a baby is not crying, of course

Crying babies is a little different story

Holding a baby

pay attention to this experience

When you are taking a walk in a park

pay attention to that experience

full attention

Why does that work?

The first thing

if you do that automatically you double your joy

Why?

Because you pay more attention to it

That's all

The same experience you double the joy

for no extra price

It is the best deal on Earth

So, that's the first thing If you do that

immediately you become more joyful

because you double your experience of joy

But it gets even better than that

"But wait, there more"

What is more?

The second thing is neutral experiences start to become positive

Things that we thought were "eeh, it doesn't matter"

They become the source of joy

How does that work?

Let me give you an example

I ask you a question

How many of you have a toothache right now?

Very bad toothache

Okay, Nobody Good

How many of you noticed

you didn't have a toothache before I asked?

Nobody noticed

that I'm not in pain

Freedom from pain

If I am in pain if I have a toothache

I wish to myself

If I don't have this pain

I would be so happy

and then, after a while I don't have this pain anymore

What do I do?

I forget to be happy

Why do I forget to be happy?

Because I take this experience for granted

Freedom from pain

Such a beautiful thing

I forget to rejoice in it

Not just freedom from pain

Everything else like the ability to walk

That is a miracle

Walking on water is a miracle

We all know that

However, there is another miracle

Walking on the ground

That is a miracle

We go to church to see people

They can't walk and they can walk

"Oh, my God! It's a miracle!"

Or they can't see and then they can see. It's a miracle

However, all of us here we can all walk

We can all see and we forget to say

"Oh my god, this is a miracle!"

"This is a god given miracle."

We are all experiencing a miracle all the time

And we forget to rejoice

Therefore, by the simple experience of bringing attention to joy

We begin to see joy in what we thought was neutral

And then, eventually

all those experiences become joyful experiences

And that is the second way to increase joy

So homework Homework for today

Any experience that is even slightly joyful

You get hungry you get food

For 10 seconds pay attention to food

If you are taking a walk

For 10 seconds bring attention to walking

I mean the joy of walking

If you are sitting with your friend

For 10 seconds enjoy the friend fully

So try that out 10 seconds. Easy

At the end if you do that a lot

I guarantee that it will change your life

because you will realize what a miracle your life is

There is one more practice

that is even more powerful than the first two

And you might wonder

what could be even more powerful than what I just said

And that practice is kindness

Kindness is intrinsically very rewarding

But instead of just saying let me do an exercise

Before the exercise

There is something very important about kindness

which is, kindness can be framed as a mental habit

A habit of mind

And the habit of kindness is to look at a human being randomly

And the first thought in your mind comes up because it's a habit

The first thought is "I wish for this person to be happy"

"I wish for this person to be happy"

You walk into a meeting room

You look at all those people in the meeting

You think "I wish for these people to be happy"

What happens?

You are reflecting the body language

And unconsciously this is picked up by the other people

And they all like you

And they don't really know why

And you think they all like you because you are good looking

That's why all they like you (Laughter)

Sorry, my life~

(Laughter)

So, that is the first thing

But the other effects

Happiness

I will tell you about that in a moment after we do an exercise

Shall we do the exercise of kindness?

10 seconds?

Very easy

For 10 seconds, randomly identify two people in this room

Don't say anything Don't do anything

Just think

And think "I wish for that person to be happy"

"And I wish for that person to be happy" Thats it

Okay. Easy?

10 seconds beginning now

Okay, time is up

How was that experience?

Everybody is smiling

When you are wishing for somebody to be happy

You yourself become happy

Right? Yeah. It is amazing

If what I say is true

then, my friends, you just discovered an inexhaustible source of happiness

All you have to do is randomly wishing for people to be happy

So a couple of months ago

I gave a talk And I did this exercise

And then I made a suggestion at the spur of the moment

It was on monday night

I said "Okay, tomorrow you are all going back to work"

I said, "Every hour, for ten seconds

you randomly identify two people in the office

and wish for this person to be happy and wish for that person to be happy

Go back to work That is it"

I didn't expect anything to come out of that

So that was monday

Wednesday morning

I received an email from a total stranger

This person said

"I came to your talk on monday

and I hate my job

I hate coming to work every single day

and I did your exercise

and yesterday was my happiest day in 7 years"

(Applause)

Kindness, my friends, it is good for your soul

It is what God intends for you to do your fellow human beings

And it increases your happiness

Mindblowing, right?

Anythings that are good for the souls of other people are good for you

And if you think about it

it is something even more powerful

which is that

All the qualities the saintly qualities

compassion, kindness, love, and so on, equanimity

They can all be framed as mental habits

And mental habits are highly trainable because

the way to create a habit is to do it a lot

Therefore, if you just randomly wish for people to be happy a lot

It becomes a habit

The habit becomes you

And you become a kind person

And if it is the same for compassion

and every other good qualities saintly qualities

What does that mean?

It means that we can all become saintly people with training

And training in ways that we all understand

because it is just creating mental habits

Mindblowing

So, I hope you do that

Any of these three exercises

I hope you try all three of them everyday

for a couple seconds a day

And the three exercises are? Anybody remembers?

Settle the mind, attend to joy and kindness

That's it, I hope you start using these exercises starting from today

And I hope that all of you will live happily ever after

Thank you

English Subtitle - Daniel Koo (experientialist.koo@gmail.com) - Agnes Choi (dooook@gmail.com)

이 글은 청각을 잃은 제 친구를 위해 작성되었습니다.

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